Οι καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους και σελίδες

Η μείωση του βάρους είναι μια μακρά και συστηματική διαδικασία που απαιτεί συνεχείς προσπάθειες, δύναμη και αντοχή. Προκειμένου να μειωθεί το βάρος, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε ένα μεμονωμένο ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον εαυτό σας, το οποίο συμβάλλει στην απώλεια βάρους σε βολικό τρόπο χωρίς να προκαλεί άγχος και κατανομή.

Ειδικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τους γοφούς θα συμβάλουν στη μείωση της μάζας λίπους, η οποία βρίσκεται κυρίως σε αυτές τις ζώνες κινδύνου. Είναι απαραίτητο να κάνετε τις τάξεις σταθερές και να ακολουθήσετε τις οδηγίες του σώματός σας.

Υπερβολικοί παράγοντες βάρους

Είναι δυνατόν να εκτελεστεί φυσικές ασκήσεις για την απομάκρυνση του στομάχου. Ωστόσο, χωρίς να εξαλείψει τις αιτίες αυτής της κατάστασης, τα μέτρα αυτά είναι προσωρινά. Μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος, το βάρος επιστρέφει στις προηγούμενες θέσεις του, ενδεχομένως ακόμη και με μικρή αύξηση.

Οι κύριες αιτίες των αποθέσεων λίπους στο στομάχι:

1. Προσδιορισμός του μεταβολισμού. Η εξασθένηση της ηλικίας του μεταβολισμού οδηγεί στην αποθήκευση πρόσθετων εκατοστών στη μέση. Το θηλυκό έδαφος υποφέρει συχνότερα από τέτοια συμπτώματα από τους άνδρες λόγω των ιδιοτήτων της δομής του σώματος και της κατανομής του υποδόριου λίπους.
2. Γενετική προδιάθεση. Τα χαρακτηριστικά της συσσώρευσης του στρώματος λίπους σχετίζονται στενά με τη γενετική προδιάθεση. Εάν οι πλησιέστεροι συγγενείς έχουν προβλήματα με ένα υπερβολικό σωματικό βάρος, πρέπει να σκεφτούν την ίδια εξέλιξη του σώματός τους.
3. Υποδυναμική. Μια μικρή ποσότητα σωματικής δραστηριότητας που χάνεται μπροστά στις μακρές προοπτικές της τηλεόρασης ή της καρέκλας γραφείου οδηγεί σε μια σταδιακή περίσσεια ενέργειας. Συσσωρεύεται σταδιακά στο σώμα και δεσμεύεται στις πλευρές με τη μορφή πρόσθετων εκατοστών.
4. Υπερβολικό φαγητό. Η καθημερινή διατροφή θα πρέπει συνήθως να περιέχει τόσες θερμίδες όπως περνάτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Το βάρος θα είναι σταθερό με αυτόν τον λόγο. Εάν δεν μπορείτε να περάσετε τον αριθμό των θερμίδων που χρησιμοποιείτε ανά ημέρα, παραμείνετε ανεξήγητοι και θα αποθηκευτούν με τη μορφή ενός διευρυμένου στρώματος λίπους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
5. Λάθος στάση.  Οι ασκήσεις για τη μείωση του στομάχου έχουν το σωστό αποτέλεσμα εάν κρατάτε την πλάτη σας ανομοιογενή κατά τη διάρκεια των καθισμάτων. Όταν οι πονηροί μύες εξασθενούν στο πίσω μέρος, οι ώμοι προχωρούν και σχηματίζουν συνεχώς πίσω. Σε αυτή τη θέση, οι κοιλιακοί μύες αποδυναμώνουν επίσης έτσι ώστε αυτή η ζώνη να μπορεί να αυξηθεί ελεύθερα.
6. Φυσικές παθολογίες και άγχος. Οι μακροπρόθεσμες επιδράσεις στρες αναγκάζουν το σώμα να παράγει ενεργά μια ορμόνη κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη επιτρέπει στο σώμα να σκεφτεί μια έκτακτη ανάγκη, έτσι ώστε να συσσωρεύεται ενεργά στις αποθέσεις λίπους προκειμένου να επιβιώσει υπό αρνητικές συνθήκες. Επιπλέον, ο σχηματισμός μεγάλων όγκων στη μέση του σώματος μπορεί να επηρεάσει την παρουσία ογκολογικού νεοπλάσματος στο στήθος, αυξημένη αρτηριακή πίεση, προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα ή διαβήτη.
7. Αποδυνάμωση των επώδυνων μυών. Είναι απαραίτητο να διατηρείται συνεχώς οι μυϊκές ίνες του κοιλιακού τοιχώματος σε μια τεταμένη κατάσταση, αλλιώς αρχίζει μια αύξηση του στρώματος λίπους σε αυτή τη ζώνη.
8. Οι διακυμάνσεις του ορμονικού υποβάθρου. Ακόμη και αν οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται για την καύση λίπους στο στομάχι, οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία εμφανίζονται στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Οι ορμόνες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διανομή και μια αύξηση του στρώματος λίπους. Επομένως, είναι απαραίτητο να το φροντίσουμε εκ των προτέρων.

Εάν γνωρίζετε τους λόγους για να κερδίσετε βάρος, ο αγώνας ενάντια στον μορφωμένο όγκο θα είναι ευκολότερος.

Κοινά λάθη και τρόπους για την επίλυσή τους

Πρέπει να ακολουθηθούν ορισμένοι γενικοί κανόνες:

• Οι επιρροές στα χέρια, τα πόδια και την πλάτη θα πρέπει επίσης να υπάρχουν στο καθημερινό πρόγραμμα κατάρτισης.
• Η κανονικότητα είναι το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους.
• Η διατροφή είναι ένα σημαντικό μέρος ενός σύνθετου αποτελέσματος στο αυξημένο βάρος.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι είναι ακατάλληλο να δονείται ο τύπος ως επιλογή για ασκήσεις απώλειας βάρους. Όταν αρχίζετε να εργάζεστε στο στομάχι των μυϊκών ινών, να τους δώσετε δύναμη και να τις αυξήσετε, αυτό οδηγεί σε πρόσθετη αύξηση. Εάν υπάρχει η επιθυμία να εξαλειφθούν τα ελαττώματα σε αυτόν τον τομέα, μπορείτε επίσης να κάνετε χωρίς αναθεώρηση των συνηθειών τροφίμων. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα σύμπλεγμα στο οποίο υπάρχει εντατική καύση λιπαρών οξέων στην προβληματική περιοχή.

Οι τάξεις με διαφορετικές μορφές στάθμισης δεν περιλαμβάνονται σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για την καύση λίπους στο στομάχι και τις πλευρές. Αυτός ο τύπος γυμναστικής είναι κατάλληλος μόνο για την αύξηση του στρώματος των μυών και αυξάνει μόνο το μεσαίο τμήμα του σώματος. Για το λόγο αυτό, δεν συνιστάται να χρησιμοποιείτε βαριά μύδια σε τέτοια ολοκληρωμένα προγράμματα, καθώς ο στόχος του κοιλιακού όγκου αλλάζει στη μικρότερη πλευρά.

Συνήθειες τροφίμων και ευκαιρίες για να τις αλλάξετε

Ακόμη και οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και την απώλεια βάρους και σελίδες είναι ακατάλληλες εάν δεν ξανασκεφτείτε τις συνήθειες των τροφίμων σας. Ένα από τα σημεία της ευνοϊκής απώλειας βάρους είναι μια αλλαγή στη διατροφή υπέρ της κατάλληλης διατροφής και διατροφικών προϊόντων.

Είναι απαραίτητο να συμμορφώνεται με ορισμένους κανόνες:

1. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες πρέπει να απομακρυνθούν από τη διατροφή ή να μειωθούν στο μέγιστο εάν είναι αδύνατο να τα εγκαταλείψουν. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν ζάχαρη, λευκές ποικιλίες ψωμιού και αρτοσκευάσματα.
2. Μείωση της ποσότητας αλατιού κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, μειώνοντας τα καπνιστά, αλατισμένα προϊόντα και ημι -κινούμενα προϊόντα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα αυτού του στοιχείου. Αυτή η προσέγγιση δικαιολογείται λόγω των ιδιοτήτων του αλατιού για την καθυστέρηση μιας μεγάλης ποσότητας υγρού στο σώμα, αφού σχηματίζονται οίδημα, αύξηση βάρους και όγκος.
3. Μείωση του μεγέθους του τροφίμου που χρησιμοποιείται το ένα μετά το άλλο, αλλά μια αλλαγή στη συχνότητα των τεχνικών τροφίμων σε μεγαλύτερη κατεύθυνση. Μια τέτοια συχνή διατροφή αυξάνει τη δύναμη των μεταβολικών διεργασιών και συμβάλλει στην επιτυχή απώλεια βάρους.
4. Μαζί με ασκήσεις για την κοιλιά και τις σελίδες, θα πρέπει να αυξήσετε την απαίτηση του νερού και να χρησιμοποιήσετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού. Αυτή η προσέγγιση συμβάλλει στη βελτίωση της δραστηριότητας της πεπτικής διαδικασίας, τη βελτίωση της πέψης των τροφίμων και τη μείωση του όγκου της κοιλιάς.
5. Αντικατάσταση προϊόντων με μεγάλη ποσότητα λίπους στη σύνθεση του αναλογικού με χαμηλά λιπαρά. Όλα αυτά ισχύουν για τα κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια. Αξίζει να αντικατασταθεί τα λιπαρά τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά, καθώς επηρεάζει αμέσως την κατάσταση του σώματος θετικά.
6. Είναι απαραίτητο να αντικατασταθεί οι μεθόδους μαγειρέματος. Είναι απαραίτητο να προτιμάτε μεθόδους όπως η απόσβεση, η διαγραφή, το μαγείρεμα και το ψήσιμο. Αξίζει να εγκαταλείψει το μαγείρεμα με το ψήσιμο.

Σε αυτή την περίπτωση, εάν δεν υπάρχει τρόπος να επανεξετάσετε ριζικά τις συνήθειες των τροφίμων σας, θα πρέπει να μειώσετε σημαντικά τα τμήματα σας και να διαιρέσετε την ημερήσια ποσότητα τροφίμων σε διάφορα γεύματα. Αυτή η προσέγγιση επηρεάζει επίσης σημαντικά την απώλεια βάρους.

Κανόνες για καλά μαθήματα γυμναστικής

Έτσι ώστε οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και την απώλεια βάρους και σελίδες να έχουν επιτύχει το στόχο του, είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί ένας συγκεκριμένος κώδικας συμπεριφοράς για τον εαυτό σας:

1. Η πιο παραγωγική είναι η πρωινή κατάρτιση. Μετά την αφύπνιση, το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται μια εισροή ενέργειας που κανονικά αφαιρείται από το πρωινό. Εάν εκπαιδεύετε πριν από το αλεύρι το πρωί, εκδίδονται η ενέργεια για ασκήσεις εκτέλεσης από αποθέματα λίπους και όχι από τρόφιμα που τρώγονται σε μια μέρα, όπως συμβαίνει με την κατάρτιση το βράδυ.
2. Σκουπίδια βαριά μύδια κατά την εκτέλεση της εκπαίδευσης. Διαφορετικά, η αύξηση της μυϊκής μάζας έχει αρνητική επίδραση στον όγκο.
3. Ο αποφασιστικός παράγοντας στις ασκήσεις για να απαλλαγούμε από την κοιλιά και τις πλευρές των ασφαλισμένων συνθηκών είναι σταθερή. Η συχνότητα του συμπλόκου εξαρτάται από τον ρυθμό προσαρμογής του σώματος, έτσι ώστε να πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Το κύριο κριτήριο μιας σωστής ολοκληρωμένης προπόνησης είναι ένα αίσθημα μέτριας κόπωσης. Εάν η κόπωση είναι ισχυρή, πρέπει να επιβραδύνετε το φορτίο για λίγο.
4. Η εκπαίδευση Cardiral θα πρέπει να αποτελεί τη βάση του συγκροτήματος στο σπίτι για να εξαλείψει την κοιλιά και τις πλευρές επειδή δίνουν τη μέγιστη καύση του λίπους.
5. Η συχνότητα του συμπλέγματος κατάρτισης πρέπει να επιλεγεί μεμονωμένα. Εάν ένα απροετοίμαστο άτομο είναι επαρκής επιβάρυνση τριών τάξεων την εβδομάδα, το ποσό αυξάνεται σε πέντε εάν αναπτυχθεί φυσική αντοχή.
6. Το σύμπλεγμα κατάρτισης για τη μείωση του όγκου της κοιλιάς και των πλευρών θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον τέσσερις ασκήσεις διαφορετικής φύσης. Ένας κύκλος είναι η εκτέλεση κάθε κίνησης κατά μέσο όρο τριάντα φορές. Το σύμπλεγμα κατάρτισης περιλαμβάνει τρεις έως τέσσερις κύκλους.
7. Κατά την εκπλήρωση αυτών των κανόνων, η κοιλιά και άλλα μέρη του σώματος πραγματοποιούνται με κατάλληλο ρυθμό χωρίς να προκαλούν υπερφόρτωση και κατανομή. Τέτοιες τακτικές θεωρούνται οι φθηνότερες επειδή μπορούν να επιτύχουν το στόχο χωρίς υπερνική.

Πρωινή σύνθετη Gymnasicae

Οι απλές ασκήσεις για την αφαίρεση του στομάχου και των σελίδων πρέπει να πραγματοποιούνται το πρωί. Αυτή η προσέγγιση θα δείξει την αποτελεσματικότητά της επειδή είναι πιο αποτελεσματική η μείωση της ποσότητας λίπους, επειδή η ενεργός κατανάλωση του ενεργειακού αποθεματικού ξεκινά με παλιές καταθέσεις.

Βασικές αυξήσεις

• Ο ιστότοπος για τη χρήση αυτού του τύπου έκθεσης πρέπει να εφαρμόζεται ομαλά.
• Τα πόδια πρέπει να διατηρούνται σε καμπύλη κατάσταση, καθιστώντας τα μισά μέτρα μεταξύ τους.
• Τα χέρια μπορούν να αφαιρεθούν κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού, αφού τα δάχτυλα έχουν προηγουμένως δαγκωθεί μαζί στο κάστρο.
• Εισπνεύστε για να αυξήσετε συχνά την πισίνα πάνω από την επιφάνεια του εδάφους.
• Μετά την εκπνοή, μπορείτε να τερματίσετε την άσκηση επιστρέφοντας στο αρχικό ράφι.

Τα χέρια πρέπει να διατηρούνται χαλαρά. Ο στόχος αυτής της απαίτησης αποσκοπεί να διασφαλίσει ότι το πυελικό τμήμα του σώματος αυξάνεται λόγω της άσκησης των μυών του μπροστινού κοιλιακού τοιχώματος. Απαιτούνται τρεις κύκλοι ανά ημέρα, ένας από τους οποίους αποτελείται από είκοσι κινήσεις.

Αυξήσεις των κάτω άκρων

• Η επιφάνεια κάτω από το πίσω μέρος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο σκληρή ώστε να μην βλάψει την οσφυϊκή περιοχή.
• Τα χέρια μπορούν να αφαιρεθούν κάτω από τους γλουτούς.
• Τα ευθεία κάτω άκρα πρέπει να ανυψώνονται σε ένα μη -χώρο.
• Εάν τα πόδια είναι υψηλότερα, πρέπει να αποκατασταθούν σε αυτή την κατάσταση για πέντε λογαριασμούς σε αυτό το κράτος και στη συνέχεια να επιστρέψουν αργά στη βασική θέση.

Τρεις κύκλοι που αποτελούνται από δεκαπέντε κινήσεις θα αποδειχθούν πολύ αποτελεσματική άσκηση για να αφαιρέσουν το στομάχι. Είναι απαραίτητο να δοκιμάσετε έτσι ώστε οι κινήσεις να εμπίπτουν στο ρυθμό της αναπνοής και οι ασκήσεις θα είναι όσο το δυνατόν πιο χρήσιμες. Εάν οι κινήσεις δεν προκαλούν έντονο άγχος, πρέπει να αλλάξετε ελαφρώς την τεχνολογία - τα πόδια δεν σταματούν στο υψηλότερο σημείο, αλλά ελαφρώς χαμηλότερα. Τέτοιες στάσεις προκαλούν τη μέγιστη δραστηριότητα των μυών του μπροστινού κοιλιακού τοιχώματος.

ΨΑΛΙΔΙ

• Αφήστε πίσω στο σκληρό πάτωμα.
• Η κάτω πλάτη πρέπει να έρθει σε επαφή με το έδαφος για να αποκλείσει τις καταστάσεις τραυματισμού.
• Τραβήξτε τους μυς του Τύπου.
• Τα πόδια πρέπει να κρατήσουν το θόλο σε ευθεία κατάσταση.
• Η διάταξη αυτή θεωρείται αρχικά.
• Ταυτόχρονα θα πρέπει να μετακινήσετε τα πόδια σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις - ένα επάνω, το δεύτερο παρακάτω.
• Κάθε πόδι δεν βασίζεται στο πάτωμα όταν βυθίζεται.
• Το βέλτιστο ύψος για την υψηλότερη ανύψωση των ποδιών είναι η γωνία σαράντα πέντε βαθμών.
• Μετά την προσαρμογή σε αυτό το είδος κινήσεων κίνησης, μπορείτε να κάνετε πιο περίπλοκο - κάθε φορά που έχετε ένα πόδι για ένα άλλο και μιμείται την κίνηση του ψαλιδιού.
• Ένας κύκλος κατάρτισης είναι δέκα επαναλήψεις, τρεις κύκλοι είναι επαρκές άγχος στην αρχική φάση

Το "ψαλίδι" έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του μυϊκού στρώματος στο στομάχι, ειδικά κάτω, όπου βρίσκεται η πιο απειλούμενη ζώνη.

Στροφή

Στις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και αυτό το σύμπλεγμα είναι επίσης πλάγια:

• Θα πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση σε μια τυποποιημένη θέση.
• Για μέγιστη απόδοση πρέπει να είναι σε μισή -κεφαλή.
• Οι μύες του Τύπου έρχονται σε ενεργή κατάσταση επειδή σφίξουμε το στομάχι και τραβούμε προς τα πάνω.
Γυρίζουμε το σώμα προς την αριστερή κατεύθυνση, στο μέγιστο σημείο καμπής, διορθώνουμε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια γυρίζουμε τη θέση εκκίνησης.
• Μετατρέψτε το σώμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις ενώ το κάτω μέρος δεν κινείται.
• Ο αριθμός των καμπυλών - μέχρι τριάντα σε κάθε κατεύθυνση ανά κύκλο.
• Ένα τέτοιο συγκρότημα μπορεί να είναι μια μετάβαση από μια άσκηση στην άλλη για να δώσει στο σώμα ένα διάλειμμα.

Οι καμπύλες μπορούν να συνδυαστούν με τις τάσεις εάν η περίπτωση κλίνει σε διαφορετικές κατευθύνσεις της θέσης εκκίνησης. Αυτό θα βοηθήσει στη χρήση του στρώματος μυών στην προβληματική περιοχή.

Αεροπλάνο

• Πάρτε μια στάση σε θέση γόνατος, οι παλάμες στηρίζονται σε μια συμπαγή επιφάνεια.

• Το κεφάλι βρίσκεται σε χαλαρή κατάσταση, το πρόσωπο κοιτάζει το πάτωμα.
• Όταν το στρώμα μυών τονίζεται, το στομάχι τραβάει έντονα στη σπονδυλική στήλη.
• Επιλέξτε το σώμα στην κάτω θέση με αργή κάμψη των χεριών στις αρθρώσεις του αγκώνα.
• Η χαμηλότερη θέση πρέπει να καταγράφεται τριάντα λογαριασμούς.
• Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να βελτιωθεί τα κάτω άκρα και να πραγματοποιηθεί μια ομαλή μετάβαση στην επόμενη θέση.
• Καθυστέρηση για άλλους δέκα λογαριασμούς.
• Πηγαίνετε απαλά στο πρώτο ράφι και προετοιμαστείτε για τον επόμενο κύκλο.

Το μπαρ και τα παράγωγά του είναι μια καλή άσκηση για να κάψετε λίπος στο στομάχι. Ανάλογα με την αρχική προετοιμασία, πρέπει να διεξάγονται έως πέντε κύκλοι σε καθημερινό συγκρότημα.

ΚΕΝΟ

Το σύμπλεγμα κενού αναφέρεται σωστά ως η βέλτιστη άσκηση απώλειας λίπους της κοιλιάς. Η τεχνική της εκτέλεσης είναι απλή:

• Εισπνεύστε ένα μεγάλο μέρος του αέρα.
• Στη συνέχεια, πατήστε όλους τους υπάρχοντες αέρα από τους πνεύμονες.
• Ταυτόχρονα με την εκπνοή, είναι απαραίτητο να σχεδιάσουμε την κοιλιά και να την σηκώσουμε στις πλευρές.
• Κρατήστε σε μια τέτοια θέση για μια περίοδο δέκα δευτερολέπτων.

Με την πάροδο του χρόνου, η διάρκεια της αναπνοής πρέπει να αυξηθεί. Αυτός είναι ένας καλός δείκτης της αποτελεσματικότητας της μεθοδολογίας.

Αυτό το σύμπλεγμα είναι θεμελιώδες, επομένως είναι κατάλληλο για άτομα με ελάχιστη δραστηριότητα όσον αφορά τη σωματική άσκηση ή χωρίς αυτό. Η συχνότητα και η διάρκεια των στοιχείων πρέπει να εγκατασταθούν ξεχωριστά. Δεν μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε τις ασκήσεις αμέσως μέχρι την πλήρη απώλεια της δύναμης - η κανονικότητα και η μετριοπάθεια για τακτικές απώλειας βάρους είναι σημαντική. Τότε ένα καλό αποτέλεσμα θα είναι αξιοσημείωτο σε ένα μικρό χρονικό διάστημα.

Στοιχεία για τη χρήση του σπιτιού

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση λίπους στο στομάχι και τις πλευρές είναι κατάλληλες για χρήση στο σπίτι. Είναι αδύνατο να πούμε τον βέλτιστο αριθμό για την ποσοτική επανάληψη των στοιχείων, αυτό θα πρέπει να υπολογίζεται με μια ατομική προσέγγιση. Η επανάληψη τριών κύκλων όταν χρησιμοποιείτε κάθε τύπο άσκησης είναι η καλύτερη επιλογή.

Απλοποιημένες ασκήσεις:

1. Πηγαίνετε στη θέση του. Για να ζεσταθεί θα πρέπει να τρέξετε ακόμα και να σηκώσετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στομάχι. Η ποσότητα εισπνοής στα πόδια πρέπει να είναι ένα έως τέσσερα. Μια τέτοια ακολουθία θα ρυθμίσει το σώμα στις τάξεις.
2. Πλανκ. Η βάση εκκίνησης είναι στάνταρ - στους αγκώνες και τις κάλτσες. Είναι απαραίτητο να στραγγίξετε και να χαλαρώσετε τις μυϊκές ίνες στο στομάχι, ενώ συνιστάται να κάνετε κινήσεις με αργό ρυθμό.
3. Ανυψωμάτων πυέλου. Η κατάσταση για αυτόν τον τύπο γυμναστικής είναι στο έδαφος. Είναι απαραίτητο να αυξήσετε την πισίνα πάνω από το πάτωμα. Η κίνηση στο αποκορύφωμα της ανάβασης θα είναι η φθηνότερη εφαρμογή.
4. Το πόδι του Μαχί. Το περίπτερο κατάρτισης είναι στάνταρ, τα πόδια βρίσκονται κοντά. Μπορείτε να αυξήσετε τα κάτω άκρα πρόσθια, οπίσθια και στις δύο πλευρές.
5. Ο Mahi βρίσκεται στο πόδι του. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στη μία πλευρά και να γυρίσετε το κάτω χέρι σας ανάποδα και να κάνετε την επάνω υποστήριξη. Η ανάβαση δεν πραγματοποιείται γρήγορα, τουλάχιστον δέκα κινήσεις.
6. Κοντόχονδρος. Υπάρχουν δύο ρυθμοί για τη χρήση των καταλήψεων -σε αυτή την περίπτωση θα είστε ένα εξαιρετικό, ζεστό πολύπλοκο και θα εξυπηρετήσετε γρήγορα τι θα είναι μια καλή εκπαίδευση καρδιο.

Αυτές είναι αυτές οι ασκήσεις που πρέπει να πραγματοποιηθούν για να απομακρυνθούν το στομάχι στο σπίτι. Εάν κάνετε τα πάντα τακτικά και συνεπώς υποφέρετε από ευχάριστη κόπωση, αυτό θα οδηγήσει σε εξαιρετικά αποτελέσματα.

Συγκρότημα κατάρτισης με ελαστικό

Εάν χρησιμοποιείτε ένα ελαστικό ως κάλυμμα για να εξασκηθείτε στο σπίτι, είναι δυνατόν να μειώσετε τον αριθμό των αποθέσεων λίπους του τέλους του σώματος. Η τακτική εκπαίδευση με ελαστικό αντικαθιστά ένα ολόκληρο εκπαιδευτικό συγκρότημα επειδή υποστηρίζει τους μύες του κοιλιακού τοιχώματος σε καλή κατάσταση. Επιπλέον, κατά τη διεξαγωγή στοιχείων με ελαστικό και άλλους μυς του σώματος, μια μακρά ένταση είναι που επηρεάζεται καλά από τον γενικό τόνο του σώματος.

Κατασκευές λίπους στις οποίες είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ένα ελαστικό:

1. Γιογκική περιστροφή. Η αρχική βάση γίνεται σύμφωνα με το τυποποιημένο σχήμα - τα ομαλά πόδια είναι κοντά, τα χέρια αυξάνονται. Για μεγαλύτερη απόδοση, μπορείτε να συνδέσετε τα δάχτυλά σας στο κάστρο και να το τοποθετήσετε στην περιοχή της ινιακής περιοχής. Προκειμένου να δημιουργηθεί μια ομαλή περιστροφή μέσω ενός ελαστικού, ένας κύκλος εξετάζεται για μια περιστροφή που πραγματοποιείται. Συνολικά, τέτοιες περιστροφές πρέπει να είναι ογδόντα. Είναι απαραίτητο να παρατηρηθούν οι αναπνευστικές κινήσεις επειδή αυτό είναι σημαντικό. Κάθε αναπνοή πρέπει να συνοδεύεται από την ένταση των μυών του Τύπου. Όταν εκτελείται εκπνοή, πρέπει να περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα πριν πάρετε αέρα.
2. Την περιστροφή των πλανητών. Ωστόσο, η κλίμακα εκκίνησης είναι επίσης στάνταρ για αυτόν τον τύπο φορτίου είναι απαραίτητος για να ρυθμίσετε εύκολα τα πόδια, περίπου μισό μέτρο μεταξύ τους. Οι κινήσεις κύκλου πραγματοποιούνται από αριστερά προς τα δεξιά. Μετά τον κανονικό ρυθμό της κυκλικής κίνησης του ελαστικού έχει προσδιοριστεί, είναι απαραίτητο να μεταμορφωθεί το σώμα προς την ίδια κατεύθυνση.
3. Heavenly Strelka. Αυτή είναι η άσκηση του λίπους καύσης στο στομάχι δεν είναι εύκολη σε σχέση με τη μακροπρόθεσμη εκτέλεση. Η αρχική στάση στέκεται στις άκρες του δακτύλου, τα χέρια ανυψώνονται και κλείνουν σε κλειδαριά. Η περιστροφή του ελαστικού πρέπει να εμφανίζεται όσο το δυνατόν περισσότερο για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα.
4. Στατική περιστροφή. Μια μάλλον συχνή άσκηση είναι καλύτερη για την εκπαίδευση καρδιο απ 'ό, τι για την ενεργό καύση λίπους. Η κλίμακα εκκίνησης είναι η ίδια, δεν απαιτείται ενίσχυση. Είναι απαραίτητο να διατηρείτε ένα περιστρεφόμενο κάλυμμα στο στομάχι ή λίγο υψηλότερο για μεγάλο χρονικό διάστημα για να ακολουθήσετε τις αναπνοές σας. Δεν μπορείτε να βοηθήσετε με τα πόδια σας σε περίπτωση διαδικασίας περιστροφής, όλες οι κινήσεις πραγματοποιούνται με κινήσεις της πυέλου.

Συνήθως ένα ελαστικό είναι ένας καλός προσομοιωτής για την απώλεια βάρους, αλλά εξακολουθεί να έχει τις δικές του αντενδείξεις. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ελαστικό κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας και της εγκυμοσύνης αμέσως μετά τη λειτουργία της καισαρικής τομής. Οι ασθένειες του ήπατος, των νεφρών και των πυελικών οργάνων μπορούν να αποτελέσουν σοβαρή αντένδειξη για τέτοιες τάξεις.

Αποτελέσματα

Είναι πολύ πιθανό να μειωθούν επιπλέον λίβρες με ασκήσεις απώλειας βάρους, ειδικά αν είναι δυνατόν να τα πραγματοποιηθούν χωρίς να εγκαταλείψουν το σπίτι. Ένας μεγάλος αριθμός σύνθετων προγραμμάτων σας βοηθά να επιλέξετε τις πιο αποτελεσματικές τάξεις για την επιλογή ολόκληρου του φάσματος σας. Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας ειδικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα, το οποίο λαμβάνει υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και να εστιάσετε στον τρόπο επεξεργασίας προβληματικών τομέων. Η μόνη ασθένεια για την επιτυχή απώλεια βάρους είναι η κανονικότητα, καθώς όλα τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν γρήγορα εξαφανίζονται με ένα μεγάλο χάσμα μεταξύ των τάξεων.